Функционирование вашего тела регулируется правильным циклом сна и привычками питания. Нарушения сна могут нарушить ваш метаболизм и оказать негативное влияние на вашу повседневную деятельность.
Кажется маловероятным, чтобы мы сжигали жир во время сна.Удивительно! Не так ли? Но это правда.
Мы сжигаем калории, даже когда спим. Ваше тело предназначено для работы со всеми жизненно важными видами деятельности, необходимыми для поддержания жизни.
Даже когда вы отдыхаете или не выполняете какие-либо физические упражнения, ваше тело может терять калории.
Это возможно, так как ваше тело работает непрерывно без каких-либо пауз и выполняет все непроизвольные действия, такие как пищеварение, усвоение, ассимиляция и т.д.
Это означает, несмотря на то, что вы спите, ваша нервная система продолжает функционировать, ваше сердце качает кровь, и ваши легкие позволяют дышать.
Все клетки организма функционируют, чтобы жить даже во сне. Чем больше часов вы проводите во сне, тем больше калорий сжигается во время сна.
Поэтому, если вы проводите больше времени во сне ваш быстрый сон будет более интенсивным, что приведет к сжиганию огромных калорий во время сна.
Ваши клетки мозга используют глюкозу в качестве топлива во время сна, а ваше тело сжигает калории во время сна. Мозг наиболее активен, в то время как остальная часть тела во время сна переходит в короткую фазу передышки.
Интересно, что ваш мозг входит в переходное состояние активности фазы - REM, пока ваше тело отдыхает. Сон, в который вы входите, управляемый мозгом, бывает двух видов: сон SWS или медленный сон, и REM или быстрый сон.
SWS характеризуется как глубокий сон, тогда как REM возникает, когда вы начинаете спать во сне. REM позволяет парализовать мышцы тела на время, сопровождающееся глубоким дыханием и сильным биением сердца.
Количество сожженных калорий во время сна зависит от количества быстрого сна, от общего времени, которое вы проводите во сне.
Ваш быстрый сон определяет количество сожженных калорий, когда ваш мозг вступает в активную стадию и в результате происходят сны.
Вы будете поражены, узнав, что ваше тело теряет кучу жира, когда вы засыпаете.
Научный механизм, лежащий в основе этого факта, включает в себя участие двух гормонов лептина и грелина. Лептин отвечает за снижение аппетита и стабилизацию уровня энергии. Напротив, ваш гормон грелин запускает ваши пищевые стимулы и вызывает жажду.
Исследования выявили, что у субъектов, которые прошли этот эксперимент, были повышенные уровни лептина и значительно более низкие уровни грелина, которые регулировали их аппетит.
Может ли недостаток сна вызвать увеличение веса?
Недостаток сна может повлиять на потребление пищи. Впоследствии вы копаетесь в нездоровой пище, особенно в продуктах, богатых углеводами и чрезмерным содержание сахара.
Такие продукты временно улучшают ваше самочувствие и поднимают настроение, но избыток углеводов и жиров в них быстро набирает вес.
Как недостаток сна приводит к увеличению веса
Недостаток сна или бессонница, является распространенным заболевание, вызывает увеличение веса. Это может помешать вашей мыслительной способности, и вы можете в конечном итоге принимать неправильные решения в отношении чего-либо, с точки зрения образа жизни, питания и т.д.
Если вы не высыпаетесь, вы часто будете хотеть больше еды, и таким образом, будете переедать.
Это может привести к значительному увеличению веса у людей, которые спят немного дольше, чем рекомендуется.
В среднем нормальному человеку требуется 7-8 часов непрерывного сна. Если вы спите меньше или больше рекомендуемого времени, вы рискуете столкнуться с опасностями для здоровья.
Возможно, вы могли бы побеспокоить себя о многих проблемах со здоровьем, связанных с вмешательством в цикл сна.
Корреляция между недосыпанием и набором веса
Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя опустошенным, и в свою очередь, вы выполняете меньше действий, поскольку чувствуете себя вялым.
Вы получите свой любимый бутерброд с большим количеством сыра или порцию напитка с кофеином, чтобы разбудить себя.
Какой бы путь вы ни выбрали, вы просто добавляете лишний дюйм к своей талии.
Звучит тревожно, но это правда. При дефиците сна вы начинаете есть привычную пищу, не заботясь о потреблении калорий.
Следовательно, это приводит к резкому увеличению веса, вызванному недосыпанием, которым большинство людей пренебрегают.
При недостатке сна повышается уровень кортизола, который отвечает за повышение аппетита к еде.
Затем кортизол влияет на уровень гормона грелина, который заставляет вас искать нездоровый образ жизни из-зи недостатка сна.
Нарушения сна могут также повлиять на вашу когнитивную силу и, следовательно, повлиять на вашу личность в целом.
Недостаток сна приводит к более аллостатической перегрузке
Аллостатическая перегрузка подразумевает физиологические изменения в организме, вызванные воздействием хронического стресса.
Недостаток сна оказывает глубокое влияние на совокупную аллостатическую перегрузку. Изменения в функционировании мозга, вызванные хроническим стрессом, могут оказывать прямое или косвенное влияние на физиологический механизм аллостаза.
Эксперименты показали, что аллостатическая перегрузка вызывает атрофию нейронов гиппокампа, ответственных за память, избирательное внимание в результате хронического стресса.
Также выяснилось, что хронический стресс может также привести к повреждению нейронов миндалины, области мозга, связанной с тревогой и страхом. Вы легко начнете беспокоиться, и ваша способность принимать решения будет напрямую затронута.
Когда уровень гормонов грелина нарушается в организме, ваше тело, в результате, жаждет пищи. Ваше тело имеет склонность выбирать пищу, которая вам нравится, чтобы поднять ваше настроение, а не делать здоровый выбор.
В результате вы потребляете те продукты, которые очень богаты углеводами или жиром, так как они на некоторое время улучшают ваше самочувствие. Это просто ведет вас на один шаг ближе к постоянному увеличению веса.
Нарушения сна также замедляют ваш метаболизм, так как происходит снижение уровня гормона лептина, который подавляет аппетит пищи. Снижение уровня лептина означает, что ваш голод усиливается, что может стать препятствием, если вы хотите потерять калории
0 коммент.:
Отправить комментарий