Ваша работа занимает все ваше время или вы путешественник? Вы знаете разочарование от пропущенных тренировок. Не волнуйся! Вы можете делать тренировки CrossFit дома, используя минимум оборудования.
CrossFit - это силовая тренировка, которая включается в себя упражнения с весом тела, бинты, тренажеры, утяжеленное оборудование и т.д. Спортсмены CrossFit тренируют мышцы, суставы и связки с помощью функциональных движений, которые помогут вам хорошо выглядеть.
Это программа силы и подготовки, используемая тысячами профессиональных спортсменов по всему миру, полицейскими, учеными, чемпионами по боевым искусствам, командами тактических операций, военными подразделениями специальных операций и т.д.
CrossFit вписывается в десять общих физических навыков, упомянутых ниже:
Как работает CrossFit
Тренировка CrossFit создает силы и условия благодаря чрезвычайно разнообразным и сложным тренировкам. Каждый день тренировки проверяют разные части функциональной силы, не специализируясь на конкретной вещи, скорее с целью построения тела, способного на что угодно.
Польза для здоровья от CrossFit Workout
Индустрия фитнеса появилась в форме калифорнийской программы тренировок, в которой особое внимание уделяется интервальным тренировкам, а также олимпийской тяжелой атлетике. Хотя CrossFit для всех, это лучший способ оставаться в форме. Имейте в виду, важно прислушиваться к своему телу и его силе.
Как делать CrossFit тренировки дома
1. 6-кратный вес тела WOD
Вам нужно сделать 6 подходов по 10 отжиманий, 15 пресс и 20 воздушных приседаний.
2. 7 подходов за все время
Для этого вам нужно сделать 7 ожиманий в стойке на руках, 7 воздушных приседаний, 7 подтягиваний, 7 берпи, 7 пресс.
3. 10 RFT
Нужно сделать 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний и 10 пресс.
4. 10-минут AMRAP
3 берпи, 4 отжимания и 5 приседаний со штангой.
5. 16-минут AMRAP
за 16 минут вы можете выполнить целые подходы AMRAP из 10 берпи, 10 подтягиваний, 20 выпадов и 20 пресс (situps).
6. 20-минут EMOM
Эта тренировка предназначена для паттернов каждую минуту в минуту (EMOM) шаблон. Вам нужно начинать каждую минуту. Повторять шаблон пять раз в течение 20 минут.
7. Десять к одному
Эта тренировка использует восходящий или нисходящий шаблон повторений. В первом раунде вам нужно сделать 10 берпи и 1 подтягивание. После этого раунда вам нужно сделать 9 берпи и 2 подтягивания, пока вы не закончите на 10 подтягиваний и 1 бурпе.
8. 10 раундов по 20
Выполните десять раундов каждой тренировки из 20 бег в упоре лежа(mountain climber), 20 приседаний с вытянутыми руками, 20 пресс(situps), 20 выпадов.
9. Мерф
Это основной день памяти в американских коробках CrossFit. Вы можете сделать это где угодно с помощью панели управления. Она включает в себя 1-километровый пробег, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний, 1-километровый пробег. Разбейте подтягивания, отжимания и приседания на подходы, чтобы вы смогли выполнить их проще. Некоторые Кроссфайтеры делают это в сегментах 5 подтягиваний , 10 отжиманий и 15 приседания со штангой. Другой вариант 5 отжиманий, 5 подтягиваний, 5 приседаний со штангой.
10. 7-минутный AMRAP
Выполните как можно больше раундов тренировок 10 выпадов, 10 бег в упоре лежа и 10 отжиманий. Наслаждайтесь тренировками.
11. Высокая репутация Bodyweight Classic
Сделай восемь раундов по 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бурпе, 10 воздушных приседаний. Вы можете немного отдохнуть между раундами. Высокоскоростные повторы равны большой аэробной тренировке.
12. 16-минутная верхняя часть тела AMRAP
За 16 минут вы можете сделать столько раундов, сколько возможно для AMRAP из 8 бурпе, 8 отжиманий, 16 подтягиваний, 16 пресс. Эта тренировка является убийца верхней части тела.
13. Mary-AMRAP на 20 минут
В этом раунде вам нужно сделать 5 отжиманий на руках, 10 приседаний на одну ногу чередование и 15 подтягиваний.
14. Barbara - 5 туров на время
Вам нужно 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 пресс, 50 приседаний. Вы можете отдохнуть в течение 3 минут между раундами.
15. Половина Синди-AMRAP
Этот раунд включает 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний на 10 минут.
16. Angie
Делайте как можно быстрее 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 пресс.
17. 3 раунда за время
Нужно пробежать 800 метров и 50 воздушных приседаний.
18. Susan-5RFT
Вам нужно пробежать 200 метров, 10 приседаний и 10 отжиманий.
19. 15 минут AMRAP
Нужно сделать 5 отжиманий, 15 пресс и 30 приседаний.
20. Annie
Идите так быстро, как только можете на время, 50 прыжки на скакалке, 40 приседаний, 40 прыжки на скакалке, 40 приседаний, 30 прыжки на скакалке, 30 приседаний, 20 прыжки на скакалке, 20 приседаний, 10 прыжки на скакалке, 10 приседаний.
21. Старайтесь делать все быстро
Выполняйте 21 воздушные приседания, 21 отжимания, 15 воздушные приседания, 15 отжимания, 9 воздушные приседания, 9 отжимания.
22. Выполняйте 1 километр каждую минуту и делайте 20 приседаний.
23. 21-15-9 повторений воздушных приседаний и отжиманий.
24. 10 раундов за 10 минут - 12 берпи и 12 подтягиваний.
25. 4 раунда как можно быстрее - 400 метров, затем 50 приседаний.
Почему вам стоит попробовать CrossFit Workout
Тренировка CrossFit - это программа тренировок в Калифорнии, в которой особое внимание уделяется интервальным тренировкам и олимпийской тяжелой атлетике. Хотя это не для всех, конечно, это отличный способ оставаться в форме и разнообразии для тех, кто имеет прочную аэробную и силовую базу.
CrossFit - это интенсивная тренировка, которая занимает меньше времени, всего 15 минут или около того, но это время посвящено сжатым и непрерывным движениям. Они включают в себя только три или четыре вида, такие как берпи, бег, приседания, отжимания, Но вы продолжаете делать каждый раз в течение установленного времени. Это отличный способ для сосредоточенного упражнения.
Как начать тренировку CrossFit?
После ознакомления с преимуществами вы решили начать тренировку CrossFit. Если вы решили посетить центр CrossFit или смотреть онлайн видео. Вы увидите, что тренировки CrossFit выполняются следующей тренировкой дня. Если вы только начинающий WOD, вас это немного смутит.
Вам нужно начинать силовые тренировки, если вы никогда не тренировались. CrossFit - отличное место для старта. Вы научитесь делать все важные поднятия в супер поддерживающей и не предвзятой среде.
Советы CrossFit для начинающих
Вы новичок в CrossFit Workout? Вы чувствуете себя подавленным или нервным в этом явлении фитнеса? Вот несколько советов, которым вы должны следовать для тренировки Crossfit.
Не торопи процесс! Имейте в виду, что большое эго может быть одним из самым большим вредом для вашего долгожданного процесса. поднятие слишком большого веса с плохой техникой или слишком быстрое поднятие штанги перед тем, как овладеть основами, может повредить вам. Слушайте своего тренера и некоторое время с комфортом пользуйтесь этим.
CrossFit - это силовая тренировка, которая включается в себя упражнения с весом тела, бинты, тренажеры, утяжеленное оборудование и т.д. Спортсмены CrossFit тренируют мышцы, суставы и связки с помощью функциональных движений, которые помогут вам хорошо выглядеть.
Это программа силы и подготовки, используемая тысячами профессиональных спортсменов по всему миру, полицейскими, учеными, чемпионами по боевым искусствам, командами тактических операций, военными подразделениями специальных операций и т.д.
CrossFit вписывается в десять общих физических навыков, упомянутых ниже:
- Сердечно-сосудистая / дыхательная выносливость
- Выносливость
- Прочность
- Гибкость
- Мощь
- Скорость
- Проворство
- Баланс
- Координация
- Точность
Как работает CrossFit
Тренировка CrossFit создает силы и условия благодаря чрезвычайно разнообразным и сложным тренировкам. Каждый день тренировки проверяют разные части функциональной силы, не специализируясь на конкретной вещи, скорее с целью построения тела, способного на что угодно.
Польза для здоровья от CrossFit Workout
Индустрия фитнеса появилась в форме калифорнийской программы тренировок, в которой особое внимание уделяется интервальным тренировкам, а также олимпийской тяжелой атлетике. Хотя CrossFit для всех, это лучший способ оставаться в форме. Имейте в виду, важно прислушиваться к своему телу и его силе.
Как делать CrossFit тренировки дома
1. 6-кратный вес тела WOD
Вам нужно сделать 6 подходов по 10 отжиманий, 15 пресс и 20 воздушных приседаний.
2. 7 подходов за все время
Для этого вам нужно сделать 7 ожиманий в стойке на руках, 7 воздушных приседаний, 7 подтягиваний, 7 берпи, 7 пресс.
3. 10 RFT
Нужно сделать 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний и 10 пресс.
4. 10-минут AMRAP
3 берпи, 4 отжимания и 5 приседаний со штангой.
5. 16-минут AMRAP
за 16 минут вы можете выполнить целые подходы AMRAP из 10 берпи, 10 подтягиваний, 20 выпадов и 20 пресс (situps).
6. 20-минут EMOM
Эта тренировка предназначена для паттернов каждую минуту в минуту (EMOM) шаблон. Вам нужно начинать каждую минуту. Повторять шаблон пять раз в течение 20 минут.
7. Десять к одному
Эта тренировка использует восходящий или нисходящий шаблон повторений. В первом раунде вам нужно сделать 10 берпи и 1 подтягивание. После этого раунда вам нужно сделать 9 берпи и 2 подтягивания, пока вы не закончите на 10 подтягиваний и 1 бурпе.
8. 10 раундов по 20
Выполните десять раундов каждой тренировки из 20 бег в упоре лежа(mountain climber), 20 приседаний с вытянутыми руками, 20 пресс(situps), 20 выпадов.
9. Мерф
Это основной день памяти в американских коробках CrossFit. Вы можете сделать это где угодно с помощью панели управления. Она включает в себя 1-километровый пробег, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний, 1-километровый пробег. Разбейте подтягивания, отжимания и приседания на подходы, чтобы вы смогли выполнить их проще. Некоторые Кроссфайтеры делают это в сегментах 5 подтягиваний , 10 отжиманий и 15 приседания со штангой. Другой вариант 5 отжиманий, 5 подтягиваний, 5 приседаний со штангой.
10. 7-минутный AMRAP
Выполните как можно больше раундов тренировок 10 выпадов, 10 бег в упоре лежа и 10 отжиманий. Наслаждайтесь тренировками.
11. Высокая репутация Bodyweight Classic
Сделай восемь раундов по 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бурпе, 10 воздушных приседаний. Вы можете немного отдохнуть между раундами. Высокоскоростные повторы равны большой аэробной тренировке.
12. 16-минутная верхняя часть тела AMRAP
За 16 минут вы можете сделать столько раундов, сколько возможно для AMRAP из 8 бурпе, 8 отжиманий, 16 подтягиваний, 16 пресс. Эта тренировка является убийца верхней части тела.
13. Mary-AMRAP на 20 минут
В этом раунде вам нужно сделать 5 отжиманий на руках, 10 приседаний на одну ногу чередование и 15 подтягиваний.
14. Barbara - 5 туров на время
Вам нужно 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 пресс, 50 приседаний. Вы можете отдохнуть в течение 3 минут между раундами.
15. Половина Синди-AMRAP
Этот раунд включает 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний на 10 минут.
16. Angie
Делайте как можно быстрее 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 пресс.
17. 3 раунда за время
Нужно пробежать 800 метров и 50 воздушных приседаний.
18. Susan-5RFT
Вам нужно пробежать 200 метров, 10 приседаний и 10 отжиманий.
19. 15 минут AMRAP
Нужно сделать 5 отжиманий, 15 пресс и 30 приседаний.
20. Annie
Идите так быстро, как только можете на время, 50 прыжки на скакалке, 40 приседаний, 40 прыжки на скакалке, 40 приседаний, 30 прыжки на скакалке, 30 приседаний, 20 прыжки на скакалке, 20 приседаний, 10 прыжки на скакалке, 10 приседаний.
21. Старайтесь делать все быстро
Выполняйте 21 воздушные приседания, 21 отжимания, 15 воздушные приседания, 15 отжимания, 9 воздушные приседания, 9 отжимания.
22. Выполняйте 1 километр каждую минуту и делайте 20 приседаний.
23. 21-15-9 повторений воздушных приседаний и отжиманий.
24. 10 раундов за 10 минут - 12 берпи и 12 подтягиваний.
25. 4 раунда как можно быстрее - 400 метров, затем 50 приседаний.
Почему вам стоит попробовать CrossFit Workout
Тренировка CrossFit - это программа тренировок в Калифорнии, в которой особое внимание уделяется интервальным тренировкам и олимпийской тяжелой атлетике. Хотя это не для всех, конечно, это отличный способ оставаться в форме и разнообразии для тех, кто имеет прочную аэробную и силовую базу.
CrossFit - это интенсивная тренировка, которая занимает меньше времени, всего 15 минут или около того, но это время посвящено сжатым и непрерывным движениям. Они включают в себя только три или четыре вида, такие как берпи, бег, приседания, отжимания, Но вы продолжаете делать каждый раз в течение установленного времени. Это отличный способ для сосредоточенного упражнения.
- Мотивирует вас
- Конкретное время
- Улучшает вам образ жизни
- Улучшает здоровье вашего сердца
- Это весело
- Помогает похудеть
Как начать тренировку CrossFit?
После ознакомления с преимуществами вы решили начать тренировку CrossFit. Если вы решили посетить центр CrossFit или смотреть онлайн видео. Вы увидите, что тренировки CrossFit выполняются следующей тренировкой дня. Если вы только начинающий WOD, вас это немного смутит.
Вам нужно начинать силовые тренировки, если вы никогда не тренировались. CrossFit - отличное место для старта. Вы научитесь делать все важные поднятия в супер поддерживающей и не предвзятой среде.
Советы CrossFit для начинающих
Вы новичок в CrossFit Workout? Вы чувствуете себя подавленным или нервным в этом явлении фитнеса? Вот несколько советов, которым вы должны следовать для тренировки Crossfit.
- Потерпи
Не торопи процесс! Имейте в виду, что большое эго может быть одним из самым большим вредом для вашего долгожданного процесса. поднятие слишком большого веса с плохой техникой или слишком быстрое поднятие штанги перед тем, как овладеть основами, может повредить вам. Слушайте своего тренера и некоторое время с комфортом пользуйтесь этим.
- Соблюдайте здоровую диету
- Вы можете спросить, если вы не уверены ни в чем
- Присоединяйтесь к сообществу CrossFit
- Убедитесь, что вы спите достаточно
Наряду со здоровым питание убедитесь, что вы будете достаточно спать. Хороший сон является важным элементом для вашего физического развития, а также общего качества жизни. Во время сна ваше тело восстанавливается, поэтому, если вы не спите в течение 8 часов, становится труднее выполнять более длительную тренировку. Чтобы увидеть результат, вы должны хорошо выспаться.
- Конкурировать с собой
Когда дело доходит до CrossFit, сделай себя сильнее, чем вчера. Это означает, что вы боретесь против себя, чтобы ежедневно улучшаться. Вы новичок и не собираетесь принимать Rx в свой первый WOD, и это нормально. Не беспокойтесь, если ваш друг набирает вес, а все еще работает с панелью в форме. работайте в соответствии со своими способностями, чтобы вы могли выполнять интенсивные тренировки.
CrossFit - это удовольствие для вас, это отличный вариант, чтобы начать новые полезные привычки. Убедитесь, что вы слушаете свое тело и измените тренировки в соответствии с вашими потребностями. Используйте силу, и вы будете получать больше от тренировок с меньшими шансами травмы. Всего наилучшего!
0 коммент.:
Отправить комментарий