Топ 5 фруктов для похудения

Не секрет, что фрукты - умная часть здорового питания. Когда голод нападает, посетите Вашу вазу с фруктами. Что бы там ни было, вероятно, будет лучше для вас, чем содержимое вашей кладовой.
Но все ли фрукты созданы равными? Вот посмотрите на лучшие фрукты, если вы пытаетесь похудеть.

1.  Яблоки

Яблоки - общий фаворит. Это отличная закуска: сытная, сочная, хрустящая и портативная. Исследования даже показали, что употребление трех яблок в день может помочь с потерей веса, что неудивительно, учитывая, что они переполнены клетчаткой, питательным веществом, которое, как известно, повышает чувство сытости и предотвращает чувство голода.

Существует множество способ получить суточную дозу яблока: съесть целую Фудзи (яблоки - это такая упакованная закуска), добавить кусочки в овсянку, нарезать ломтиками в салат, кусочки с курицей или приготовить низкокалорийный десерт.

1 большое яблоко: 130 калорий, 5 г клетчатки

    2. Арбуз

Арбуз - двойной удар: он низкокалорийный с высоким содержанием воды. Это означает, что вы можете съесть две целых чашки арбуза менее чем за 100 калорий, и ваш желудок будет чувствовать, что вы съели больше, потому что фрукты на 90% состоят из воды. Оставаясь увлажненным, вы чувствуете себя сытым. 

Если вы хотите снизить ежедневное потребление калорий, включение арбуза в свой рацион - это разумный шаг. Жуйте это всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить. Таким образом, вы избежите употребления высококалорийных продуктов и удовлетворите сладкоежек. 

2 чашки нарезанного кубиками арбуза: 90 калорий, 1 г клетчатки.

    

    3. Малина

Малина маленькая, но могучая! Эти дети с низким содержанием калорий и даже ниже, если учесть, что они с высоким содержанием нерастворимых (неперевариваемых) волокон.

Когда вы едите 52-калорийную чашку малины, вы действительно перевариваете только около 32 калорий. Объедините это с тем фактом, что малина имеет самое высокое содержание клетчатки среди всех фруктов (1 чашка = 7 г клетчатки), и мы получили победителя в потере веса.

1 стакан малины: 52 калории, 7 г клетчатки

    4. Грейпфрут

Грейпфрут - дает вам много удовольствия за ваш калорийный доллар. Половина среднего грейпфрута имеет всего 60 калорий, и как арбуз, это более 90 процентов воды.

Кроме того, исследования показали, что соединение в грейпфруте под название нарингин может снизить уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к потере веса. Так что наслаждайтесь грейпфрутом при каждом удобном случае - выдавите его в воду, добавьте дольки в свой салат или используйте его, как лимон, чтобы приправить свою еду.

Имейте в виду, что употребление грейпфрута с определенными лекарствами может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.

1/2 среднего грейпфрута: 60 калорий, 2 г клетчатки.

    5. Апельсины

Если грейпфрут не подходит для цитрусовых, вам повезло. Апельсины также являются удивительным фруктом для похудения. С высоким содержанием клетчатки и воды, они помогут вам чувствовать себя сытым.

Еще одна замечательная вещь об апельсинах! В сезон почти всегда есть разнообразие, и нет недостатка в способах добавления фруктов в свой рацион. Ешьте целый апельсин в качестве закуски или используйте дольки мандарина в салатах.

1 средний апельсин: 80 калорий, 3 г клетчатки